Sindrom prevaranta – kako Mindfulness i Samo-saosećanje mogu da vam pomognu da verujete u sebe

Možda ste prepoznali kod sebe glas koji vam stalno govori da ste varalica koja ne zaslužuje svoj profesionalni uspeh i da će vas u nekom trenutku neko “provaliti” i otkriti kako vi u stvari nemate pojma šta radite niti o čemu uopšte i pričate. Sindrom prevaranta (imposter syndrom) se javlja kod ljudi koji su veoma uspešni u tome što rade, ali nekako nisu u stanju da prihvate da je taj uspeh dobijen njihovim radom i trudom, već imaju tendenciju da ga pripisuju srećnim oklnostima ili u potpunosti obezvređuju svoj rad (“nije to ništa posebno”). Uglavnom ove osobe teško prihvataju komplimente, imaju utisak kao da ne zaslužuju svoj uspeh i da će ih u nekom trenutku neko “otkriti”. Termin “Impostor syndrom” predstavili su 1978. godine, klinički psiholozi Paulina R. Klans i Suzan A. Imes. Postoje čak i različiti tipovi “prevaranta” kada pričamo o ovom sindromu, a na ovu temu više je pisala autorka i ekspert iz ove oblasti Valerie Young.

Kod sebe sam prepoznala ovaj sindrom još i za vreme studija, a tek u poslednjih par godina sam uz pomoć Mindfulness-a i Samo-saosećanja naučila da prepoznajem kada i u kojim situacijama mi se iznad glave pojavi crni oblak negativnih misli i preispitivanja vezanih za sopstvene kompetencije, znanja, strahove i večno pitanje da li će me neko “otkriti” da u stvari nemam pojma o čemu pričam i šta radim.

Delim sa vama par predloga koji meni lično pomažu da se lakše nosim sa svojim sindromom prevaranta na svakodnevnom nivou:

Mindfulness – Osvestite svog “prevaranta“

Iako deluje jednostavno, često je potrebno dosta vremena da primetite sopstvene misli koje idu u pravca sumnje i obezvređivanja sopstvenog uspeha. Obraćajte pažnju na sopstvene misli u situacijama kada dobijete kompliment, promociju, priznanje… Obratite pažnju na:

Unutrašnji dijalog: Šta kažete sebi? Koje misli vam se javljaju ? Da li su te misli istine o vama? Obratite pažnju na realnost vaših misli i onoga što je možda tendencija vašeg sindroma prevaranta da u svemu pronađe razlog, smisao da nešto nije dovoljno dobro, vredno, bitno…Možda te misli često i prate određena osećanja ili pak telesne senzacije? Primetite kada se one javljaju i u kojim tačno situacijama?
Vaše reakcije: Kako se ponašate u ovim situacijama, šta radite? Dajete li zahvalnost za primanje nagrade ili pokazujete svima da mislite da ne zaslužujete možda kroz humor, umanjivanje značaja ili na neki drugi način?
Ako se pojave osećaji sumnje u sebe, neadekvatnosti ili umanjenja priznanja, posmatrajte kako se to dešava i prepoznajte šta je realnost a šta vaš sindrom prevaranta.

Samo-saosećanje – Razgovor sa unutrašnjim glasom

U ovom kontekstu meni je dosta pomogla vežba unutrašnji kritičar iz prakse samo-saosećanja (mindful self-compassion) Samokritičnost – šta mi pomaže u odnosu sa unutrašnjim kritičarem koja u sličnom duhu može da se primeni i na sindrom prevaranta.

Često kada se suočim sa mislima sumnje, preispitivanja i umanjivanja sopstvene vrednosti i rada, vodim jednu iskrenu konverzaciju sa mojim unutrašnjim glasom,a pitanja koja postavim sebi koja mi pomognu da stišam uticaj ovog glasa su:

1. Koje su činjenice koje govore o mom uspehu- rezultati, vreme uloženo, postignuća, ostvareni ciljevi?
2. Koje činjenice, dokazi govore o tome da ja nešto nisam dovoljno dobro uradila?
3. Šta mi je potrebno da čujem što će biti ohrabrujuće i podržavajuće kad god se suočim sa preispitivanjem svog uspeha?

Ljudskost kao deo samo-saosećanja – Svest o tome da se mnogi bore sa sličnim izazovom

Podelite sa drugima svoja iskustva koja se tiču vaše borbe sa sindromom prevaranta! Veliki broj osoba se suočava sa istim izazovom, a mnogima je lakše kada mogu sa drugima to da podele i nekako zajedno osetimo neku vrstu solidarnosti i podrške zbog toga što prolazimo kroz iste stvari. Čitajte o uspešnim i poznatim ljudima koji su se suočavali sa ovom sindromom baš kao i vi. U ovoj priči definitivno niste sami, a kada uvidite da su i drugi preplavljeni osećajem neeadekvatnosti, sumnje i straha od toga da će biti “otkriveni”, a npr u vašim očima su oni uzori uspeha, onda će vam biti lakše i da poverujete i cenite sopstveni uspeh.

Procitajte ko su srecni ljudi

Stay Connected & Level Up Your Leadership with Bujoo!

Craving for more wisdom on leadership and team building? Sign up for our newsletter now and enjoy weekly nuggets, invigorating exercises, enlightening podcasts, and inspiring stories — your toolkit for becoming a better leader awaits.

Thank you for Signing Up

1,true,6,Lead Email,2