Tinejdžeri i Mindfulness – šta je važno znati

Kada sam tek počinjala da primenjujem Mindfulness u radu sa tinejdžerima, bila sam gost u jednoj srednjoj školi u kojoj je trebalo da predstavim ovu praksu. Kako sam navikla da Mindfulness učim adolescente koji su upoznati i motivisani da nauče o svemu ovome i to uglavnom činim u manjim grupama, nisam spremila ništa specijalno ovaj put. Razmišljala sam održaću svoje kratko interaktivno predavanje i pokazati im par jednostavnih vežbi.

Imala sam dosta prethodnog iskustva u radu sa tinedjžerima i mladima, te sam mislila da neka posebna priprema od one uobičajene nije nužno potrebna. Posle nekoliko minuta, primetila sam da većina učenika, kojih je bilo preko 30 i svi su imali oko 17 godina, nije bila svesna mog prisustva.

Šansa za povezivanje sa grupom

Većina njih su pričali, šalili se međusobno, spavali ili samo nisu slušali. Jedna učenica mi je čak i rekla “Možda nam nisi dovoljno interesantna da te slušamo.” Kada je izgovorila to kroz glavu mi je prošlo “Okej ovo je šansa da se povežeš sa njima” (prednost praktikovanja Mindfulness-a za predavača – pomaže vam da prilike koje inače možda mogu da vas izbace iz takta vidite kao priliku za povezivanje sa grupom, jer ste svesni onoga što se dešava u vama i to vam pomaže u boljoj kontroli emocija, sopstvenih reakcija i reči), te sam mirnim tonom upitala grupu “Okej, možda nisam interesantna, ali koliko ja vidim, ni vi  se baš nešto ne slušate međusobno. Koliko se inače slušate kada pričate jedni sa drugima? ”

Odatle smo počeli da pričamo o tome koliko se zapravo slušamo međusobno, o našoj svesnosti i šta to uopšte znači, kako se borimo sa različitim osećanjima, u kojem delu tela možemo da osetimo određenu emociju kada nam neko kaže nešto što nam nije okej, i tako dalje. Kada se čas završio, shvatila sam kako sam na početku predavanja pogrešila pričajući o teoriji Mindfulness-a, želeći da predstavim ovu praksu kao nešto super novo i inovativno što njima može biti korisno, a  u trenutku kada smo počeli pričati o njihovom iskustvu i stvarnoj vezi Mindfulness-a sa njihovim životima, sve se promenilo.

Moje preporuke za rad

Inspirisana ovim iskustvom, sastavila sam par saveta koji vam možda pomognu u predstavljanju Mindfulness-a tinejdžerima:

• Učinite da je Mindfulness relevantan sa njihovim svakodnevnim životom. Ukoliko želite da predstavite meditaciju nekome, ne ulazite previše u teoriju o tome šta to znači i u objašnjavanja. Možete početi sa temom stresa u njihovim životima, koncentracijom pre testova, priči o emocijama, odnosima sa prijateljima itd.
• Budite im uzor. Ukoliko ste anksiozni, lako vas je isprovocirati i niko vam neće verovati. Potrebno je da vide smirenost u onome što radite. Tinejdžerima Mindfulness zvuči izazovno i na sve moguće načine će pokušati da “provale” da li vi zaista živite to što pričate. 
• Predstavite im rezultate i dokaze odnosno zašto Mindfulness može biti koristan za njih npr. poboljšanje koncentracije i pamćenja, umanjen stres, umanjen rizik za javljanje depresije. Takođe, možete spomenuti razna istraživanja na temu uticaja Mindfulness-a na mozak(ova tema može da bude posebno interesantna adolescentima).
• Preporučeno je da predajete u manjim grupama ukoliko je to moguće (ako nije, možete ih uvek podeliti u parove ili manje grupe za rad), takođe da se Mindfulness časovi održavaju minimum jednom nedeljno ukoliko odlučite da je ovo  predajete u vidu opširnijeg treninga ili program.
• Predložite im korišćenje neke od mobilnih aplikacija za Mindfulness. Neki su protiv toga ali moram reći da su dosta popularne među tinejdžerima. Neke od aplikacija su Stop, breathe and think, Headspace i Take a Break!.

Negde sam pročitala “ne zaboravi da ti samo sadiš seme”. Ako se sastajete sa učenicima jednom nedeljno dva meseca, to nije toliko puno vremena. Neki od njih će videti dobrobiti Mindfulness-a i meditacije  gotovo odmah, neki će shvatiti to tek kasnije u životu. Ono što znam jeste da u trenutku kada im ove veštine zatrebaju ceniće to iskustvo na neki nov način.

Procitajte jos i Mindfulnessu kao vodicu u procesu rada na sebi

Stay Connected & Level Up Your Leadership with Bujoo!

Craving for more wisdom on leadership and team building? Sign up for our newsletter now and enjoy weekly nuggets, invigorating exercises, enlightening podcasts, and inspiring stories — your toolkit for becoming a better leader awaits.

Thank you for Signing Up

1,true,6,Lead Email,2