Vežba samo-saosećajna pauza
U ovom tekstu delimo sa vama vežbu autora Kristin Neff i Chris Germera pod nazivom Samo-saosećajna pauza. Naša preporuka za početak vašeg vežbanja samo-saosećanja jeste da izaberete neku neprijatnu situaciju koja nije preteranog intenziteta, jer ste tek na početku vežbanja samo-saosećanja.
Vežba se fokusira na 3 elementa samo-saosećanja: 1) Mindfulness – svesna pažnja odnosno osvešćivanje misli, emocija i telesnih senzacija koje su trenutno prisutne u vama 2) Ljudskost – osvešćivanje da su patnje deo našeg zajedničkog ljudskog iskustva i 3) Brigu, nežnost koju dajete sebi kada prolazite kroz teške trenutke.
Samo-saosećajna pauza
Probajte da se setite teške situaciju u vašem životu koja vam stvara stres. Prisetite se ove situacije i vidite možete li zaista osetiti stres i emotivnu nelagodu u svom telu.
1) Mindfulness
Sada recite sebi:
Ovo je trenutak patnje.
To prvi korak. Osvešćivanje onoga što je trenutno pristuno u vama u vidu negativnih misli, osećanja, telesnih senzacija. Ostale opcije uključuju:
🔥Bujoo's 7-Day Virtual Leadership Bootcamp!🔥
📆 June 26th - July 1st
Forget everything you know about leadership! Authenticity, Equal Dignity, Unshakable Integrity - That's our motto.
Are you in? Hit the link 👇 Join the leadership revolution!
Ovo boli.
Ovo je stres.
2) Ljudskost
Patnje su deo života.
To je deo ljudskosti. Ostale opcije uključuju:
Drugi ljudi se tako osećaju.
Nisam sam/a.
U životu se borimo svi.
3) Nežnost, briga prema sebi
Sada, stavite ruke preko srca, osetite toplinu ruku i nežni dodir ruku na grudima. Ako želite možete napraviti i neki drugi umirujući dodir koji ste otkrili da vam odgovara
Recite sebi:
Želim da budem nežan/na, blag/a prema sebi
Možete pitati sebe: „Šta mi je potrebno da čujem sada kako bi izrazio/la nežnost, brigu prema sebi?“ Možda postoji fraza koja vam prija u određenoj situaciji, kao što je:
Želim pružiti sebi saosećanje koje mi je potrebno
Želim prihvatiti sebe takvog/takvu kakav jesam
Želim da oprostim sebi
Želm da budem jak/jaka
Želim biti strpljiv/strpljiva
Ova praksa se može koristiti u svako doba dana ili noći, a pomoći će vam da evocirate tri aspekta samo-saosećanja kad vam je to najpotrebnije.
Kako negovati samo-saosećanje?
Online kurs
Ako želite da vežbate samo-saosećanje u odnosu koju negujete sa sobom i drugima, pogledajte naš online kurs: “Kako negovati samo-saosećanje”.
Procitajte vise o Mindfulnessu kao vodicu za rad na sebi
Stay Connected & Level Up Your Leadership with Bujoo!
Craving for more wisdom on leadership and team building? Sign up for our newsletter now and enjoy weekly nuggets, invigorating exercises, enlightening podcasts, and inspiring stories — your toolkit for becoming a better leader awaits.
