Vežbe svesne pažnje za decu

U ovom tekstu delimo sa vama smernice kako raditi neke od vežbi svesne pažnje sa decom, na šta je potrebno da se fokusirate, šta da imate na umu kada se odlučite da primenjujete praksu Mindfulness-a (svesne pažnje) sa decom i zbog čega su ove vežbe značajne.

Slušamo a ne razmišljamo, uzrast 5-12 godina;

Deca mogu da rade ovu vežbu samostalno ili u grupi. Sedimo mirno zatvorenih očiju sa ušima spremnim da slušaju. Preporuka je da se ova vežba radi napolju u prirodi ako ste u mogućnosti.
Instrukcije su vrlo jednostavne, kažemo deci da se usmeravaju na sve zvukove koje mogu da čuju:

• Levo od sebe

• Desno od sebe

• Iza sebe

• Ispred sebe

• U daljini

Oprezni smo sa instrukcijama dajući im dovoljno vremena da mogu da se fokusiraju pojedinačno na svako od ovih uputstava, stoga je važno ne požurivati decu da što pre odrade ovu vežbu.  
Nakon čega sledi razgovor koji nam je u vežbama svesne pažnje uvek najznačajniji jer pomaže deci da osveste i iskažu svoja iskustva. Vi takođe možete iskazati vaše utiske i podeliti sa decom kako je vama bilo da svesno slušate, pritom imajte na umu da nema tačnih i netačnih odgovora, svako od nas ima jedinstven doživljaj. 

Razgovor može ići u pravcu: Koje zvukove možemo da čujemo kada samo slušamo bez razmšljanja da li nam je taj zvuk prijatan, glasan, ružan, bučan…? Možemo kasnije dopuniti ovu vežbu sa crtanjem zvukova koje smo čuli, šta mislimo kako ovu zvukovi izgledaju kada se nacrtaju? Kojih su boja ili oblika?

Deci može biti zanimljivo ako napravimo zadatak ili tajnu misiju da treba da se umirimo kako bi što više stvari mogli da čujemo oko nas. Cilj nije da se takmičimo ko je čuo više zvukova (iako će i to deci verovatno biti zanimljivo) već da razvijamo našu svesnu pažnju i budemo radoznali o svetu zvukova koji se nalazi oko nas. Usmeravanje pažnje na zvukove u napetim situacijama može da nas umiri i uzemlji, te je značajno provući kroz priču sa decom da npr. kada su uznemirena ili tužna uvek mogu na par trenutaka da zatvore oči i samo slušaju zvukove koji se nalaze oko njih.

Vežba: Kako dišemo? Uzrast 5-12 godina;

U svakodnevnim situacijama možete razgovarati sa detetom o tome kakvo je njihovo disanje- duboko ili plitko, smireno ili uznemireno npr. kada su opušteni (možete im i reći da oni sami ponekad u toku dana obraćaju pažnju na svoje disanje-dok se igraju, pričaju, čekaju nešto itd.) ili kada vide nešto strašno na televiziji što ih uplaši možete porazgovarati o tome zašto je važno da nastave da dišu tada-jer će ih disanje smiriti.

U vežbi svesnog disanja deca se najpre usmeravaju na svoj udah i izdah,  vežbu rade zatvorenih očiju (ili pogledom usmerenim na dole), i ne kontrolišu posebno svoje udahe i izdahe samo primećuju šta se dešava u njihovom telu dok dišu. Kako im se telo pomera,šta se sve pomera u njima dok dišu…ove smernice možete koristiti kao vodilje dok ih budete vodili ka usmeravanju pažnje na disanje. 
Možete reći deci da stave jednu ruku na stomak jednu na grudi kako bi pratili kretanje svog disanja u telu, a ako deca leže možete ih zamoliti da izaberu svoju omiljenu plišanu igračku koja će “disati sa njima” i da je stave na stomak, zatvore oči i samo dišu a istovremeno posmatraju kako se njihov “drugar za disanje” pomera i opušta sa njima. 

Možete decu usmeravati na to da primećuju da li dišu duboko ili plitko, brzo ili polako i da npr. sa vremena na vreme usmere pažnju na nozdrve, stomak grudi i kako se ova mesta pomeraju dok dišu i šta se dešava sa svakim udahom i izdahom u nozdrvama, grudima ili stomaku…
Nakon toga možete razgovarati sa decom: 

• “Šta primećujemo da se dešava u telu dok dišemo?” 
•  “Koji delovi tela se pomeraju dok dišemo?” 
• “Kako smo se osećali pre početka disanja (dobro je npr. uraditi vežbu nakon neke pokretne aktivnosti) i posle? “ 
• “ U kojim situacijama nam ovo svesno disanje može pomoći?”
•  “Kakvo nam je disanje kada trčimo, kada gledamo strašan film, kada smo ljuti…?”

Iako ove vežbe jesu kreirane za decu, ono što je naša velika preporuka jeste da najpre roditelji, vaspitači, učitelji i svi mi koji radimo sa decom ovu praksu primenjujemo i u svom ličnom životu jer je to jedini način da deca istinski usvoje vrednosti koje želimo da im prenesemo.

Ako želite da praktikujete ovaj pristup u radu sa svojom decom ili sa decom sa kojom radite, pogledajte našu radnu svesku svesne pažnje za decu i odrasle u okviru koje možete pronaći dodatne vežbe, preporuke za rad i audio vežbe. Za sve porudžbine do 1. juna 2020. važi popust u iznosi od 10 eura.

 Pogledajte i vezbe za razvoj svesnog samosaosecanja

Stay Connected & Level Up Your Leadership with Bujoo!

Craving for more wisdom on leadership and team building? Sign up for our newsletter now and enjoy weekly nuggets, invigorating exercises, enlightening podcasts, and inspiring stories — your toolkit for becoming a better leader awaits.

Thank you for Signing Up

1,true,6,Lead Email,2