{"id":846,"date":"2023-03-13T20:30:12","date_gmt":"2023-03-13T19:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/jacanje-fokusa-i-paznje-mindfulness-vezbe-za-svaki-dan\/"},"modified":"2023-04-08T22:39:47","modified_gmt":"2023-04-08T20:39:47","slug":"jacanje-fokusa-i-paznje-mindfulness-vezbe-za-svaki-dan","status":"publish","type":"exercises","link":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/exercises\/jacanje-fokusa-i-paznje-mindfulness-vezbe-za-svaki-dan\/","title":{"rendered":"Ja\u010danje fokusa i pa\u017enje &#8211; Mindfulness ve\u017ebe za svaki dan"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-stackable-button-group stk-block-button-group stk-block stk-a5a92fe stk-block-background\" data-block-id=\"a5a92fe\"><style>.stk-a5a92fe{background-color:var(--ast-global-color-6) !important;border-radius:10px !important;overflow:hidden !important;padding-top:0px !important;padding-right:0px !important;padding-bottom:0px !important;padding-left:0px !important}.stk-a5a92fe:before{background-color:var(--ast-global-color-6) !important}<\/style><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-button-group\">\n<div class=\"wp-block-stackable-button stk-block-button is-style-plain stk-block stk-accf79f\" data-block-id=\"accf79f\"><style>.stk-accf79f .stk-button{background:transparent !important}.stk-accf79f .stk-button:hover:after{background:transparent !important;opacity:1 !important}:where(.stk-hover-parent:hover,.stk-hover-parent.stk--is-hovered) .stk-accf79f .stk-button:after{background:transparent !important;opacity:1 !important}<\/style><a class=\"stk-link stk-button stk--hover-effect-darken\" href=\"\"><span class=\"stk-button__inner-text\">View exercise in English<\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-960ed3a\" data-block-id=\"960ed3a\"><p class=\"stk-block-text__text\">Majndfulnes je praksa u kojoj smo budni i\u00a0 prisutni, ali opu\u0161teni. Ovo je u suprotnosti sa tim kako obi\u010dno obra\u0107amo pa\u017enju u svakodnevnom \u017eivotu: uz napor, napetost i stres. Cilj Majndfulnesa je manje u tome da se ne\u0161to uradi sa naporom, a vi\u0161e o tome da se spontano otkrije kakvo je va\u0161e iskustvo. Iz tog razloga se nekada ka\u017ee da je majndfulnes\u00a0 kao \u201cupadanje u\u00a0 svesnost\u201d. Majndfulnes uklju\u010duje fokusiranje na sada\u0161nji trenutak i usmeravanje na\u0161e pa\u017enje. Imajte to na umu dok budete prolazili kroz ve\u017ebe u nastavku. Zapamtite &#8211;\u00a0 Majndfulnes podrazumeva i fokusiranje i usmeravanje na\u0161e pa\u017enje.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-e604844\" id=\"strong-vezba-istrazivanje-fokusa-strong\" data-block-id=\"e604844\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Ve\u017eba: Istra\u017eivanje fokusa<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p data-block-type=\"core\">1. Zatvorite o\u010di ili, ako \u017eelite, dr\u017eite ih otvorene sa pogledom na jednom mestu.<\/p>\n\n\n\n<p data-block-type=\"core\">2. Primetite \u0161ta dolazi do va\u0161e svesti iz spolja\u0161njeg sveta. Mo\u017eda ste uo\u010dili&nbsp; zvukove ili ose\u0107aj temperature u prostoriji.<\/p>\n\n\n\n<p data-block-type=\"core\">3. Sada preusmerite pa\u017enju na svoj unutra\u0161nji svet. Primetite \u0161ta vam privla\u010di pa\u017enju. Na primer, mo\u017eete primetiti kontakt izme\u0111u va\u0161eg tela i va\u0161e stolice, ili senzacija&nbsp; na licu ili&nbsp; va\u0161 dah. Tako\u0111e mo\u017eete primetiti ose\u0107anja&nbsp; ili misli.<\/p>\n\n\n\n<p data-block-type=\"core\">4. Prebacite pa\u017enju sa vrha glave ka vilici i proverite da li&nbsp; sti\u0161\u0107ete zube. Ako primetite napetost u vilici, opustite to podru\u010dje i primetite promenu ose\u0107aja. Obratite pa\u017enju na to koliko vam je lako ili te\u0161ko da se fokusirate na spolja\u0161nji i unutra\u0161nji svet.<\/p>\n\n\n\n<p data-block-type=\"core\">Obi\u010dno, kao odgovor na senzacije na\u0161ih \u010dula, \u010desto automatski po\u010dinjemo razmi\u0161ljamo, upore\u0111ujemo, reagujemo ili&nbsp; se prise\u0107amo. Na primer, ako vidimo ili \u010dujemo sirenu, mo\u017eemo po\u010deti da mislimo hitnoj pomo\u0107i ili mo\u017eemo reagovati uznemireno na njenu glasno\u0107u. Slede\u0107a ve\u017eba nas umesto toga poziva da ostanemo sa direktnim iskustvom \u010dula, kao \u0161to je uo\u010davanje zvuka bez mi\u0161ljenja ili procene ili pore\u0111enja. Ovo ve\u017ebanje je praksa da postanete potpunije prisutni, a ne samo da upadnete u uobi\u010dajene reakcije. Pored toga, fokusiranje na pet \u010dula mo\u017ee nam pomo\u0107i da ose\u0107amo opu\u0161tenije. . To je u stvari&nbsp; na\u010din da se na\u0161 um odmori.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-293c782\" id=\"strong-vezba-podesavanje-na-pet-cula-strong\" data-block-id=\"293c782\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Ve\u017eba: Pode\u0161avanje na pet \u010dula<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-708615c\" data-block-id=\"708615c\"><p class=\"stk-block-text__text\">Zamislite da pode\u0161avate razli\u010dite stanice na radiju. Prva stanica preuzima vizuelni signal, drugi se pode\u0161ava na zvukove, tre\u0107a na mirise, \u010detvra iprenosi ukus, peta jedan dodir. Pro\u0111imo redom kroz stanice. Ve\u017ebajte da \u201esamo do\u017eivite\u201c svaku i zadr\u017eite otvoren stav.<\/p><\/div>\n\n\n\n<p data-block-type=\"core\"><strong>Vid.<\/strong> Istra\u017eite svoje okru\u017eenje o\u010dima. Primetite \u0161ta je oko vas kao da ste fotograf zainteresovan za snimanje zanimljivih linija, boja, tekstura i uglova u va\u0161em pogledu. Mo\u017eda \u0107ete primetiti razli\u010dite sudove&nbsp; ili razmi\u0161ljanja o tome \u0161ta vidite, ali nemojte biti uhva\u0107eni u njih. Jednostavno ve\u017ebajte \u201esamo gledanje\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p data-block-type=\"core\"><strong>Sluh.<\/strong> Uklju\u010dite se u zvukove oko sebe. Usmerite pa\u017enju na zvukove kako dolaze i prolaze, i zabele\u017eiti sve trenutke ti\u0161ine izme\u0111u. Ve\u017ebajte svest o zvukovima bez da se uhvatite u mentalne asocijacije sa svakim zvukom. Ako&nbsp; po\u010dnite da analizirate zvuk, ne\u017eno vratite pa\u017enju samo na slu\u0161anje.&nbsp; Budite otvoreni \u010dak i za neprijatne zvukove. Ako vam se desi da pro\u010ditate ovo u tihom prostoru (iako je malo onih koji su potpuno tihi kada otvorite svoju svest o zvuku), mo\u017eete se po\u010de\u0161ati po glavi i primetiti zvuk.<\/p>\n\n\n\n<p data-block-type=\"core\"><strong>Miris. <\/strong>Obratite pa\u017enju na mirise oko sebe, obra\u0107aju\u0107i pa\u017enju na bilo koji miris. Ako nema mirisa, obratite pa\u017enju na odsustvo mirisa. Potra\u017eite prilike u svom okru\u017eenju da otvorite svoju svest mirisima.Na primer,&nbsp; mo\u017eete da prinesete ruku nosu i primetite da li miri\u0161ete bilo \u0161ta na pole\u0111ini va\u0161e ruke, dlana ili vrhova prstiju; mo\u017eda trag od sapun, ili miris hrane koju ste jeli&nbsp; ili jednostavno znoj. Kao i ranije, uzdr\u017eite se od razmi\u0161ljanja o mirisu. Umesto toga, ve\u017ebajte \u201esamo mirisanje\u201c. Mo\u017eete i uzeti neko vo\u0107e, otvori marker ili pomirisati&nbsp; cvet ili biljku. Budite kreativni!<\/p>\n\n\n\n<p data-block-type=\"core\"><strong>Ukus.<\/strong> Zatim se prebacite na&nbsp; \u010dulo ukusa. Izaberite mali zalogaj hrane, kao \u0161to je suvo gro\u017e\u0111e, kockica \u010dokolade ili pi\u0107e. Dok grizete hranu ili uzimate gutljaj, obratite pa\u017enju na osnovni kvalitet ukusa (slano, kiselo, slatko, gorko i tako dalje). Ve\u017ebajte \u201esamo da ku\u0161ate\u201c kao da prvi put jedete ovu vrstu hrane. Kako biste pobolj\u0161ali ovo iskustvo, probajte hranu koju ranije niste jeli.<\/p>\n\n\n\n<p data-block-type=\"core\"><strong>Dodir.<\/strong> Za kraj, primetite svoj ose\u0107aj dodira. Kao bebe koristili smo ruke i cela tela da u\u010dimo o svetu. Pogledajte da li mo\u017eete da istra\u017eite ovaj smisao tako \u0161to \u0107ete prona\u0107i druga\u010dije stvari i povr\u0161ine koje se dodiruju i ose\u0107aju. Na primer, mo\u017eete da prinesete zadnji deo ruke usnama i ne\u017eno je dodirnete, prime\u0107uju\u0107i bilo kakve senzacije koje su tu.Protrljajte ruke i vidite kako se ose\u0107aju va\u0161i dlanovi posle. Za ja\u010di ose\u0107aj, poku\u0161ajte da dr\u017eite kocku leda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\" data-block-type=\"core\"><em>Autor ve\u017ebi: Debra E Burdick<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>View exercise in English Majndfulnes je praksa u kojoj smo budni i\u00a0 prisutni, ali opu\u0161teni. Ovo je u suprotnosti sa tim kako obi\u010dno obra\u0107amo pa\u017enju&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":844,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27],"tags":[48],"podcast-show":[],"playlist-category":[],"acf":{"post_hide_title":false,"post_hide_image":false,"post_alternative_title":"","post_header_video":"","post_conclusion":"","post_embed_audio":false},"aioseo_notices":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes.jpg",1500,1000,false],"thumbnail":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-768x512.jpg",640,427,true],"large":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-1024x683.jpg",640,427,true],"1536x1536":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes.jpg",1500,1000,false],"2048x2048":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes.jpg",1500,1000,false],"post-thumbnail":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-624x416.jpg",624,416,true],"gamipress-points":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-50x33.jpg",50,33,true],"gamipress-achievement":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-100x67.jpg",100,67,true],"gamipress-rank":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-100x67.jpg",100,67,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-600x400.jpg",600,400,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/close-up-young-student-surrounded-by-sticky-notes-100x100.jpg",100,100,true]},"post_excerpt_stackable":"<p>View exercise in English Majndfulnes je praksa u kojoj smo budni i\u00a0 prisutni, ali opu\u0161teni. Ovo je u suprotnosti sa tim kako obi\u010dno obra\u0107amo pa\u017enju u svakodnevnom \u017eivotu: uz napor, napetost i stres. Cilj Majndfulnesa je manje u tome da se ne\u0161to uradi sa naporom, a vi\u0161e o tome da se spontano otkrije kakvo je va\u0161e iskustvo. Iz tog razloga se nekada ka\u017ee da je majndfulnes\u00a0 kao \u201cupadanje u\u00a0 svesnost\u201d. Majndfulnes uklju\u010duje fokusiranje na sada\u0161nji trenutak i usmeravanje na\u0161e pa\u017enje. Imajte to na umu dok budete prolazili kroz ve\u017ebe u nastavku. Zapamtite &#8211;\u00a0 Majndfulnes podrazumeva i fokusiranje i usmeravanje na\u0161e&hellip;<\/p>\n","category_list":"<a href=\"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/category\/all-articles\/\" rel=\"category tag\">All articles<\/a>","author_info":{"name":"Vesna Lakovi\u0107","url":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/author\/vesna\/"},"comments_num":"0 comments","blocks":[{"blockName":"stackable\/button-group","attrs":{"uniqueId":"a5a92fe","hasBackground":true,"blockBackgroundColor":"var(u002du002dast-global-color-6)","blockBorderRadius":10,"blockMargin":{"bottom":""},"blockPadding":{"top":0,"right":0,"bottom":0,"left":0}},"innerBlocks":[{"blockName":"stackable\/button","attrs":{"uniqueId":"accf79f","buttonPadding":{"top":"","right":"","bottom":"","left":""},"buttonBackgroundColor":"transparent","buttonBackgroundColorHover":"transparent","buttonBackgroundColorParentHover":"transparent","className":"is-style-plain"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-stackable-button stk-block-button is-style-plain stk-block stk-accf79f\" data-block-id=\"accf79f\"><style>.stk-accf79f .stk-button{background:transparent !important}.stk-accf79f .stk-button:hover:after{background:transparent !important;opacity:1 !important}:where(.stk-hover-parent:hover,.stk-hover-parent.stk--is-hovered) .stk-accf79f .stk-button:after{background:transparent !important;opacity:1 !important}<\/style><a class=\"stk-link stk-button stk--hover-effect-darken\" href=\"!#stk_dynamic\/other-posts\/post-url\/30917!#\"><span class=\"stk-button__inner-text\">View exercise in English<\/span><\/a><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-stackable-button stk-block-button is-style-plain stk-block stk-accf79f\" data-block-id=\"accf79f\"><style>.stk-accf79f .stk-button{background:transparent !important}.stk-accf79f .stk-button:hover:after{background:transparent !important;opacity:1 !important}:where(.stk-hover-parent:hover,.stk-hover-parent.stk--is-hovered) .stk-accf79f .stk-button:after{background:transparent !important;opacity:1 !important}<\/style><a class=\"stk-link stk-button stk--hover-effect-darken\" href=\"!#stk_dynamic\/other-posts\/post-url\/30917!#\"><span class=\"stk-button__inner-text\">View exercise in English<\/span><\/a><\/div>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-stackable-button-group stk-block-button-group stk-block stk-a5a92fe stk-block-background\" data-block-id=\"a5a92fe\"><style>.stk-a5a92fe{background-color:var(--ast-global-color-6) !important;border-radius:10px !important;overflow:hidden !important;padding-top:0px !important;padding-right:0px !important;padding-bottom:0px !important;padding-left:0px !important}.stk-a5a92fe:before{background-color:var(--ast-global-color-6) !important}<\/style><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-button-group\"><\/div><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-stackable-button-group stk-block-button-group stk-block stk-a5a92fe stk-block-background\" data-block-id=\"a5a92fe\"><style>.stk-a5a92fe{background-color:var(--ast-global-color-6) !important;border-radius:10px !important;overflow:hidden !important;padding-top:0px !important;padding-right:0px !important;padding-bottom:0px !important;padding-left:0px !important}.stk-a5a92fe:before{background-color:var(--ast-global-color-6) !important}<\/style><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-button-group\">",null,"<\/div><\/div>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"stackable\/text","attrs":{"uniqueId":"960ed3a"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-960ed3a\" data-block-id=\"960ed3a\"><p class=\"stk-block-text__text\">Majndfulnes je praksa u kojoj smo budni i\u00a0 prisutni, ali opu\u0161teni. Ovo je u suprotnosti sa tim kako obi\u010dno obra\u0107amo pa\u017enju u svakodnevnom \u017eivotu: uz napor, napetost i stres. Cilj Majndfulnesa je manje u tome da se ne\u0161to uradi sa naporom, a vi\u0161e o tome da se spontano otkrije kakvo je va\u0161e iskustvo. Iz tog razloga se nekada ka\u017ee da je majndfulnes\u00a0 kao \u201cupadanje u\u00a0 svesnost\u201d. Majndfulnes uklju\u010duje fokusiranje na sada\u0161nji trenutak i usmeravanje na\u0161e pa\u017enje. Imajte to na umu dok budete prolazili kroz ve\u017ebe u nastavku. Zapamtite -\u00a0 Majndfulnes podrazumeva i fokusiranje i usmeravanje na\u0161e pa\u017enje.<\/p><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-960ed3a\" data-block-id=\"960ed3a\"><p class=\"stk-block-text__text\">Majndfulnes je praksa u kojoj smo budni i\u00a0 prisutni, ali opu\u0161teni. Ovo je u suprotnosti sa tim kako obi\u010dno obra\u0107amo pa\u017enju u svakodnevnom \u017eivotu: uz napor, napetost i stres. Cilj Majndfulnesa je manje u tome da se ne\u0161to uradi sa naporom, a vi\u0161e o tome da se spontano otkrije kakvo je va\u0161e iskustvo. Iz tog razloga se nekada ka\u017ee da je majndfulnes\u00a0 kao \u201cupadanje u\u00a0 svesnost\u201d. Majndfulnes uklju\u010duje fokusiranje na sada\u0161nji trenutak i usmeravanje na\u0161e pa\u017enje. Imajte to na umu dok budete prolazili kroz ve\u017ebe u nastavku. Zapamtite -\u00a0 Majndfulnes podrazumeva i fokusiranje i usmeravanje na\u0161e pa\u017enje.<\/p><\/div>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"stackable\/heading","attrs":{"uniqueId":"e604844"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-e604844\" id=\"strong-vezba-istrazivanje-fokusa-strong\" data-block-id=\"e604844\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Ve\u017eba: Istra\u017eivanje fokusa<\/strong><\/h2><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-e604844\" id=\"strong-vezba-istrazivanje-fokusa-strong\" data-block-id=\"e604844\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Ve\u017eba: Istra\u017eivanje fokusa<\/strong><\/h2><\/div>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>1. Zatvorite o\u010di ili, ako \u017eelite, dr\u017eite ih otvorene sa pogledom na jednom mestu.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>1. Zatvorite o\u010di ili, ako \u017eelite, dr\u017eite ih otvorene sa pogledom na jednom mestu.<\/p>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>2. Primetite \u0161ta dolazi do va\u0161e svesti iz spolja\u0161njeg sveta. Mo\u017eda ste uo\u010dili&nbsp; zvukove ili ose\u0107aj temperature u prostoriji.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>2. Primetite \u0161ta dolazi do va\u0161e svesti iz spolja\u0161njeg sveta. Mo\u017eda ste uo\u010dili&nbsp; zvukove ili ose\u0107aj temperature u prostoriji.<\/p>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>3. Sada preusmerite pa\u017enju na svoj unutra\u0161nji svet. Primetite \u0161ta vam privla\u010di pa\u017enju. Na primer, mo\u017eete primetiti kontakt izme\u0111u va\u0161eg tela i va\u0161e stolice, ili senzacija&nbsp; na licu ili&nbsp; va\u0161 dah. Tako\u0111e mo\u017eete primetiti ose\u0107anja&nbsp; ili misli.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>3. Sada preusmerite pa\u017enju na svoj unutra\u0161nji svet. Primetite \u0161ta vam privla\u010di pa\u017enju. Na primer, mo\u017eete primetiti kontakt izme\u0111u va\u0161eg tela i va\u0161e stolice, ili senzacija&nbsp; na licu ili&nbsp; va\u0161 dah. Tako\u0111e mo\u017eete primetiti ose\u0107anja&nbsp; ili misli.<\/p>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>4. Prebacite pa\u017enju sa vrha glave ka vilici i proverite da li&nbsp; sti\u0161\u0107ete zube. Ako primetite napetost u vilici, opustite to podru\u010dje i primetite promenu ose\u0107aja. Obratite pa\u017enju na to koliko vam je lako ili te\u0161ko da se fokusirate na spolja\u0161nji i unutra\u0161nji svet.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>4. Prebacite pa\u017enju sa vrha glave ka vilici i proverite da li&nbsp; sti\u0161\u0107ete zube. Ako primetite napetost u vilici, opustite to podru\u010dje i primetite promenu ose\u0107aja. Obratite pa\u017enju na to koliko vam je lako ili te\u0161ko da se fokusirate na spolja\u0161nji i unutra\u0161nji svet.<\/p>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Obi\u010dno, kao odgovor na senzacije na\u0161ih \u010dula, \u010desto automatski po\u010dinjemo razmi\u0161ljamo, upore\u0111ujemo, reagujemo ili&nbsp; se prise\u0107amo. Na primer, ako vidimo ili \u010dujemo sirenu, mo\u017eemo po\u010deti da mislimo hitnoj pomo\u0107i ili mo\u017eemo reagovati uznemireno na njenu glasno\u0107u. Slede\u0107a ve\u017eba nas umesto toga poziva da ostanemo sa direktnim iskustvom \u010dula, kao \u0161to je uo\u010davanje zvuka bez mi\u0161ljenja ili procene ili pore\u0111enja. Ovo ve\u017ebanje je praksa da postanete potpunije prisutni, a ne samo da upadnete u uobi\u010dajene reakcije. Pored toga, fokusiranje na pet \u010dula mo\u017ee nam pomo\u0107i da ose\u0107amo opu\u0161tenije. . To je u stvari&nbsp; na\u010din da se na\u0161 um odmori.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Obi\u010dno, kao odgovor na senzacije na\u0161ih \u010dula, \u010desto automatski po\u010dinjemo razmi\u0161ljamo, upore\u0111ujemo, reagujemo ili&nbsp; se prise\u0107amo. Na primer, ako vidimo ili \u010dujemo sirenu, mo\u017eemo po\u010deti da mislimo hitnoj pomo\u0107i ili mo\u017eemo reagovati uznemireno na njenu glasno\u0107u. Slede\u0107a ve\u017eba nas umesto toga poziva da ostanemo sa direktnim iskustvom \u010dula, kao \u0161to je uo\u010davanje zvuka bez mi\u0161ljenja ili procene ili pore\u0111enja. Ovo ve\u017ebanje je praksa da postanete potpunije prisutni, a ne samo da upadnete u uobi\u010dajene reakcije. Pored toga, fokusiranje na pet \u010dula mo\u017ee nam pomo\u0107i da ose\u0107amo opu\u0161tenije. . To je u stvari&nbsp; na\u010din da se na\u0161 um odmori.<\/p>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"stackable\/heading","attrs":{"uniqueId":"293c782"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-293c782\" id=\"strong-vezba-podesavanje-na-pet-cula-strong\" data-block-id=\"293c782\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Ve\u017eba: Pode\u0161avanje na pet \u010dula<\/strong><\/h2><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-293c782\" id=\"strong-vezba-podesavanje-na-pet-cula-strong\" data-block-id=\"293c782\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Ve\u017eba: Pode\u0161avanje na pet \u010dula<\/strong><\/h2><\/div>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"stackable\/text","attrs":{"uniqueId":"708615c","blockMargin":{"bottom":""}},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-708615c\" data-block-id=\"708615c\"><p class=\"stk-block-text__text\">Zamislite da pode\u0161avate razli\u010dite stanice na radiju. Prva stanica preuzima vizuelni signal, drugi se pode\u0161ava na zvukove, tre\u0107a na mirise, \u010detvra iprenosi ukus, peta jedan dodir. Pro\u0111imo redom kroz stanice. Ve\u017ebajte da \u201esamo do\u017eivite\u201c svaku i zadr\u017eite otvoren stav.<\/p><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-708615c\" data-block-id=\"708615c\"><p class=\"stk-block-text__text\">Zamislite da pode\u0161avate razli\u010dite stanice na radiju. Prva stanica preuzima vizuelni signal, drugi se pode\u0161ava na zvukove, tre\u0107a na mirise, \u010detvra iprenosi ukus, peta jedan dodir. Pro\u0111imo redom kroz stanice. Ve\u017ebajte da \u201esamo do\u017eivite\u201c svaku i zadr\u017eite otvoren stav.<\/p><\/div>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Vid.<\/strong> Istra\u017eite svoje okru\u017eenje o\u010dima. Primetite \u0161ta je oko vas kao da ste fotograf zainteresovan za snimanje zanimljivih linija, boja, tekstura i uglova u va\u0161em pogledu. Mo\u017eda \u0107ete primetiti razli\u010dite sudove&nbsp; ili razmi\u0161ljanja o tome \u0161ta vidite, ali nemojte biti uhva\u0107eni u njih. Jednostavno ve\u017ebajte \u201esamo gledanje\u201c.<\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Vid.<\/strong> Istra\u017eite svoje okru\u017eenje o\u010dima. Primetite \u0161ta je oko vas kao da ste fotograf zainteresovan za snimanje zanimljivih linija, boja, tekstura i uglova u va\u0161em pogledu. Mo\u017eda \u0107ete primetiti razli\u010dite sudove&nbsp; ili razmi\u0161ljanja o tome \u0161ta vidite, ali nemojte biti uhva\u0107eni u njih. Jednostavno ve\u017ebajte \u201esamo gledanje\u201c.<\/p>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Sluh.<\/strong> Uklju\u010dite se u zvukove oko sebe. Usmerite pa\u017enju na zvukove kako dolaze i prolaze, i zabele\u017eiti sve trenutke ti\u0161ine izme\u0111u. Ve\u017ebajte svest o zvukovima bez da se uhvatite u mentalne asocijacije sa svakim zvukom. Ako&nbsp; po\u010dnite da analizirate zvuk, ne\u017eno vratite pa\u017enju samo na slu\u0161anje.&nbsp; Budite otvoreni \u010dak i za neprijatne zvukove. Ako vam se desi da pro\u010ditate ovo u tihom prostoru (iako je malo onih koji su potpuno tihi kada otvorite svoju svest o zvuku), mo\u017eete se po\u010de\u0161ati po glavi i primetiti zvuk.<\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Sluh.<\/strong> Uklju\u010dite se u zvukove oko sebe. Usmerite pa\u017enju na zvukove kako dolaze i prolaze, i zabele\u017eiti sve trenutke ti\u0161ine izme\u0111u. Ve\u017ebajte svest o zvukovima bez da se uhvatite u mentalne asocijacije sa svakim zvukom. Ako&nbsp; po\u010dnite da analizirate zvuk, ne\u017eno vratite pa\u017enju samo na slu\u0161anje.&nbsp; Budite otvoreni \u010dak i za neprijatne zvukove. Ako vam se desi da pro\u010ditate ovo u tihom prostoru (iako je malo onih koji su potpuno tihi kada otvorite svoju svest o zvuku), mo\u017eete se po\u010de\u0161ati po glavi i primetiti zvuk.<\/p>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Miris. <\/strong>Obratite pa\u017enju na mirise oko sebe, obra\u0107aju\u0107i pa\u017enju na bilo koji miris. Ako nema mirisa, obratite pa\u017enju na odsustvo mirisa. Potra\u017eite prilike u svom okru\u017eenju da otvorite svoju svest mirisima.Na primer,&nbsp; mo\u017eete da prinesete ruku nosu i primetite da li miri\u0161ete bilo \u0161ta na pole\u0111ini va\u0161e ruke, dlana ili vrhova prstiju; mo\u017eda trag od sapun, ili miris hrane koju ste jeli&nbsp; ili jednostavno znoj. Kao i ranije, uzdr\u017eite se od razmi\u0161ljanja o mirisu. Umesto toga, ve\u017ebajte \u201esamo mirisanje\u201c. Mo\u017eete i uzeti neko vo\u0107e, otvori marker ili pomirisati&nbsp; cvet ili biljku. Budite kreativni!<\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Miris. <\/strong>Obratite pa\u017enju na mirise oko sebe, obra\u0107aju\u0107i pa\u017enju na bilo koji miris. Ako nema mirisa, obratite pa\u017enju na odsustvo mirisa. Potra\u017eite prilike u svom okru\u017eenju da otvorite svoju svest mirisima.Na primer,&nbsp; mo\u017eete da prinesete ruku nosu i primetite da li miri\u0161ete bilo \u0161ta na pole\u0111ini va\u0161e ruke, dlana ili vrhova prstiju; mo\u017eda trag od sapun, ili miris hrane koju ste jeli&nbsp; ili jednostavno znoj. Kao i ranije, uzdr\u017eite se od razmi\u0161ljanja o mirisu. Umesto toga, ve\u017ebajte \u201esamo mirisanje\u201c. Mo\u017eete i uzeti neko vo\u0107e, otvori marker ili pomirisati&nbsp; cvet ili biljku. Budite kreativni!<\/p>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Ukus.<\/strong> Zatim se prebacite na&nbsp; \u010dulo ukusa. Izaberite mali zalogaj hrane, kao \u0161to je suvo gro\u017e\u0111e, kockica \u010dokolade ili pi\u0107e. Dok grizete hranu ili uzimate gutljaj, obratite pa\u017enju na osnovni kvalitet ukusa (slano, kiselo, slatko, gorko i tako dalje). Ve\u017ebajte \u201esamo da ku\u0161ate\u201c kao da prvi put jedete ovu vrstu hrane. Kako biste pobolj\u0161ali ovo iskustvo, probajte hranu koju ranije niste jeli.<\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Ukus.<\/strong> Zatim se prebacite na&nbsp; \u010dulo ukusa. Izaberite mali zalogaj hrane, kao \u0161to je suvo gro\u017e\u0111e, kockica \u010dokolade ili pi\u0107e. Dok grizete hranu ili uzimate gutljaj, obratite pa\u017enju na osnovni kvalitet ukusa (slano, kiselo, slatko, gorko i tako dalje). Ve\u017ebajte \u201esamo da ku\u0161ate\u201c kao da prvi put jedete ovu vrstu hrane. Kako biste pobolj\u0161ali ovo iskustvo, probajte hranu koju ranije niste jeli.<\/p>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Dodir.<\/strong> Za kraj, primetite svoj ose\u0107aj dodira. Kao bebe koristili smo ruke i cela tela da u\u010dimo o svetu. Pogledajte da li mo\u017eete da istra\u017eite ovaj smisao tako \u0161to \u0107ete prona\u0107i druga\u010dije stvari i povr\u0161ine koje se dodiruju i ose\u0107aju. Na primer, mo\u017eete da prinesete zadnji deo ruke usnama i ne\u017eno je dodirnete, prime\u0107uju\u0107i bilo kakve senzacije koje su tu.Protrljajte ruke i vidite kako se ose\u0107aju va\u0161i dlanovi posle. Za ja\u010di ose\u0107aj, poku\u0161ajte da dr\u017eite kocku leda.<\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Dodir.<\/strong> Za kraj, primetite svoj ose\u0107aj dodira. Kao bebe koristili smo ruke i cela tela da u\u010dimo o svetu. Pogledajte da li mo\u017eete da istra\u017eite ovaj smisao tako \u0161to \u0107ete prona\u0107i druga\u010dije stvari i povr\u0161ine koje se dodiruju i ose\u0107aju. Na primer, mo\u017eete da prinesete zadnji deo ruke usnama i ne\u017eno je dodirnete, prime\u0107uju\u0107i bilo kakve senzacije koje su tu.Protrljajte ruke i vidite kako se ose\u0107aju va\u0161i dlanovi posle. Za ja\u010di ose\u0107aj, poku\u0161ajte da dr\u017eite kocku leda.<\/p>\n"]},{"blockName":null,"attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n\n","innerContent":["\n\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"fontSize":"small"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Autor ve\u017ebi: Debra E Burdick<\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Autor ve\u017ebi: Debra E Burdick<\/em><\/p>\n"]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/exercises\/846"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/exercises"}],"about":[{"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/exercises"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=846"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/exercises\/846\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=846"},{"taxonomy":"podcast-show","embeddable":true,"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/podcast-show?post=846"},{"taxonomy":"playlist-category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bujooeducation.com\/academy\/wp-json\/wp\/v2\/playlist-category?post=846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}