Zašto bismo svi trebali da vežbamo svesnu pažnju

Vodim Mindfulness treninge za odrasle sada oko 5 godina i ono što me najviše ispunjava u tom radu jesu utisci učesnika nakon osam nedelja treniranja svesne pažnje. Uglavnom većina dođe sa nekom slikom, percepcijom i predznanjem o Mindfulness-u a izađe sa potpuno novim uvidima i utiscima o tome šta je u stvari to treniranje naše svesne pažnje. Većina komentara ide u pravcu: “Ovo bi svi trebali da naučimo” “Ovo je kao Politikin Zabavnik za sve od 7 do 77” ili “A zašto se ovo ne uvede u škole?”

Stoga bih u ovom tekstu volela da podelim sa vama par utisaka svih nas koji smo prolazili kroz osmonedeljne Mindfulness treninge svesne pažnje i kontrole stresa i šta nam je to donelo (ili u mnogim slučajevima – čega nas je oslobodilo).

Svesna pažnja nije samo naša koncentracija i fokus

Poslednjih godina postoje brojne kritike Mindfulness programa na zapadu jer se nažalost većina tih programa svela na treniranje pažnje, koncentracije i fokusa malih robota koji će moći bolje da kontrolišu stres kako bi bili produktivniji radnici. Tu se gubi sva draž svega onoga što zapravo možete da dobijete od Mindfulness-a od istinskog treniranja svesne pažnje. Da, poenta jeste treniranje pažnje ali treniranje pažnje usmerena na vas same i osvešćivanje svega onoga što se dešava u nama, a što nas postepeno može voditi korak po korak ka rešavanju večitog ljudskog pitanja: “Ko sam ja?”.

Nekada nažalost proces učenja Mindfulness-a zna biti bolan, jer mi treniramo naš fokus da se stalno vraća na nas same, “Kako sam sada u telu?” “Koja osećanja se javljaju kada sam u toj i toj situaciji?” “Kakve su moje misli sada?”, a odgovori na sva ova pitanja ne moraju uvek biti prijatni i zaključci i otkrića do kojih dođemo ne moraju uvek da nas obraduju. Ono što može da se desi nakon Mindfulness treninga jeste da strmoglavo brzo prekinemo neke odnose, pokrenemo neke stvari ili započnemo neke akcije jer zahvaljujući našoj svesnoj pažnji više uviđamo šta nam prija, šta nam ne prija, šta volimo a šta ne, gde je naša granica i kada nam je potrebno da kažemo ne nečemu ili nekome.

Tako da kao što možete zaključiti, ovo nije samo još jedan trening koji će vam pomoći da se efikasnije nosite sa vašim svakodnevnim obavezama, ovo je trening, kako ga često definišem- “povratka sebi”.

Bolja kontrola stresa nekada podrazumeva samo biti okej sa tim da stvari nekada nisu i ne mogu biti pod kontrolom

Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi žele da se upoznaju sa Mindfulness-om jeste kontrola stresa i smanjenje stresa, a razlog za stres, bar iz onoga što sam primetila kod učesnika jeste preterana potreba za kontrolom, perfekcionizam, preuzimanje odgovornosti za sve i svakoga i nemogućnost da kažemo ne i postavimo naše granice...razloga ima još mnogo, ali ovo je ono što najčešće čujem.

Jedan od omiljenih delova u osmonedeljnom treningu kome ja dajem poseban značaj jeste nedelja kada se bavimo temom samo-saosećanja, davanja sebi samima empatije, brige i podrške kada prolazimo kroz teške trenutke i ne identifikovanje sa mislima, osećanjima koje imamo kao delom naše ličnosti već prihvatanja misli jednostavno kao misli, osećanja jednostavno kao osećanja. To što sam ja ljuta ili nervozna ili tužna ne čini mene slabom osobom niti nesposobnom, a vrlo često po autopilotu i bez ikakve introspekcije ovaj vrtlog negativnih razmišljanja lako prelazi u samoosudu i samokritiku.

Tokom osam nedelja učimo kako da stavimo distancu u odnosu na naša osećanja i misli razvijamo vrednosti kao što su strpljenje, otpuštanje i prihvatanje koje nam sve više pomažu da dozvolimo sebi da, kao što je jedna učesnica rekla: “Mogu da ne mogu i to je sada u redu”. Samim tim i stresa je manje jer ne očekujemo da sve možemo, a negde u pozadini nesvesno gradimo našu rezilijetnost (otpornost) koja nam pomaže da se lakše podignemo nakon životnih padova.

Mindfulness je za sve jer najpre mislim da nikada nismo učeni kako da živimo sa sobom samima u sopstvenom telu, sa sopstvenim osećanjima i mislima i svim onim što se dešava u nama. Realno da bismo to osvestili potrebna nam je pomoć i podrška, nekada nesvesno pravimo sebi samima zamke, biramo teže puteve i pravimo probleme u odnosima a stvari bi mogle da budu toliko jednostavnije, lakše i prijatnije. Možda taj proces učenja neće biti jednostavan i lak, ali vredeće.

Svesna pažnja je po meni osnova za brigu o sopstvenom mentalnom zdravlju. A kada smo svesniji nismo samo u mogućnosti da bolje kontrolišemo svoj stres i neprijatna osećanja, već smo i svesniji i svega onoga što je vredno, što nas ispunjava i što nas čini srećnim.

Novi krug osmonedeljnog Mindfulness treninga svesne pažnje i kontrole stresa počinje u Junu 2020., za više informacija pridružite se našoj Facebook grupi Mindfulness Srbija:

https://www.facebook.com/groups/194650587764990/

Procitajte jos i kako svesni odrasli odgajaju svesnu decu

Stay Connected & Level Up Your Leadership with Bujoo!

Craving for more wisdom on leadership and team building? Sign up for our newsletter now and enjoy weekly nuggets, invigorating exercises, enlightening podcasts, and inspiring stories — your toolkit for becoming a better leader awaits.

Thank you for Signing Up

1,true,6,Lead Email,2