Soms zijn er dingen in het leven die je gewoon niet kunt vermijden. Er zijn bepaalde momenten, gevoelens en situaties waar je doorheen moet, of je het nu leuk vindt of niet. Het leven gebeurt en je kunt er niet aan ontsnappen, er omheen bewegen of het negeren. “De enige uitweg is door.” Het is als een grote roze olifant in de kamer die we allemaal niet proberen te zien, maar we zijn ons allemaal bewust van zijn aanwezigheid. Zo is het ook met vervelende emoties en moeilijke tijden in ons leven.

Op een gegeven moment moet iemand zijn aanwezigheid erkennen, zich erover openstellen, het onder ogen zien en het accepteren. En terwijl al deze uitdagende dingen in je leven gebeuren, is er één ding dat je eraan kunt doen om het jezelf gemakkelijker te maken, je kunt zelfcompassie hebben.

Als ik het over zelfcompassie heb, wat bedoel ik daar dan mee?

Het is belangrijk om te erkennen dat zelfcompassie en mededogen even belangrijk en verbonden zijn. Het belangrijkste verschil tussen hen is of het object van mededogen jezelf of anderen is.

De eerste keer dat ik dit hele concept tegenkwam van vriendelijk zijn voor onszelf en zelfcompassie, klonk het verbazingwekkend uitdagend. Vaak omdat we onze eigen ergste vijanden zijn en de manier waarop we onszelf behandelen zoveel erger kan zijn dan de manier waarop we anderen behandelen. Bij veel gelegenheden had ik het gevoel dat ik “strenger” moest zijn voor mezelf en harder dan voor mijn goede vrienden en familieleden. Alsof ik op de een of andere manier anders was dan zij. Hoe veroordelender, onaardiger en zelfkritischer ik was, hoe beter ik zou functioneren en door het leven zou gaan.

Natuurlijk is het noodzakelijk om objectief te zijn over onszelf, onze triomfen en mislukkingen, maar wat er gebeurt is dat een onvriendelijke houding ons niet de resultaten geeft die we hadden verwacht. De kleine zelfkritische stem kan ervoor zorgen dat we ons dag na dag slechter voelen, vooral wanneer we falen ervaren, fouten maken en ons kwetsbaar en gekwetst voelen. Dan worden de ‘waarheden’ over onszelf uit ons hoofd vaak ondraaglijk.

Hoe zou je een vriend, partner, familielid behandelen in moeilijke tijden die ze doormaken? Als je vriend gekwetst was zoals jij, zou je hem/haar dan dezelfde woorden vertellen die je jezelf in je eigen hoofd vertelt? Of zou je meer begrip en medelevend zijn? Wanneer ik mensen deze vragen stel in workshops, zijn de antwoorden verrassend verschillend met betrekking tot hoe we anderen behandelen en hoe we onszelf behandelen.

Drie elementen van zelfcompassie

Als iemand die leed aan compassiemoeheid, het ontdekken van mindful zelfcompassie en het hele idee, onderzoek en praktijk erachter, werd ik erdoor “tot leven gebracht”. Nu probeer ik de kennis en leringen van Kristin Neff te verspreiden terwijl ik samen met mijn cliënten lesgeef en leer over het belang en de betekenis van zelfcompassie.

Kristin Neff zelfcompassie leraar en onderzoeker identificeert drie elementen van zelfcompassie: zelfvriendelijkheid, gemeenschappelijke menselijkheid en mindfulness.

  1. Zelfvriendelijkheid betekent dat we klaar zijn om vriendelijk, nadrukkelijk en zachtaardig voor onszelf te zijn wanneer we ons ontoereikend, incompetent voelen in plaats van onze pijn te negeren en zelfkritisch te worden.
  2. Gewone menselijkheid verwijst naar het weerstaan van de neiging om onszelf te isoleren wanneer we te maken hebben met tegenslag en onder stress staan. Kwetsbaarheid, imperfectie en pijn zijn onderdelen van de menselijke ervaring, dus we kunnen oefenen om te onthouden dat we net als iedereen in de wereld onze ups en downs hebben.
  3. Mindfulness helpt ons om onze eigen gedachten, gevoelens, zowel aangenaam als onaangenaam, niet-oordelend te observeren en op te merken zonder er over-geïdentificeerd mee te worden of erdoor geabsorbeerd te worden.

Dus luister naar jezelf, erken de onaangename, uitdagende, moeilijke emoties, gedachten, geef ze de ruimte en geef jezelf de tijd om te genezen, bel je vrienden, deel je kwetsbaarheden en vraag om hulp. Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen. Sta jezelf toe om zelfcompassie te hebben.

Don’t know exactly what you want or need?
Take a free and quick need assessment.