Compassiemoeheid is een toestand van emotionele, mentale en / of fysieke uitputting, die een gevolg is van voortdurende blootstelling aan het lijden van andere mensen. Hoewel het typisch is voor mensen in helpende beroepen, zijn velen van ons die vaak contact hebben met anderen of worden gezien als “helpers” in hun nabije omgeving er ook aan onderworpen.

Enkele van de symptomen van compassievolle vermoeidheid zijn: chronische fysieke en emotionele uitputting, gebrek aan mededogen en afkeer van andermans klachten, isolatie, hoofdpijn, slaapstoornissen, prikkelbaarheid en impulsiviteit, middelenmisbruik, slechte concentratie…

Hoe kunnen we een balans vinden tussen zorgen voor anderen en zorgen voor onszelf?

Emotionele intelligentie vereist dat je mededogen hebt met jezelf, ook al ben je gewend om steun en aanmoediging te geven aan anderen om je heen, je moet weten dat je, net als iedereen, steun nodig hebt, ongeacht hoeveel anderen het meer nodig lijken te hebben dan jij.

Hoe uitputting te voorkomen

Mindfulness

Mindfulness

Van tijd tot tijd kun je je afvragen of je overweldigd bent door de gevoelens, stemmingen en problemen van andere mensen. Als je dit merkt in een gesprek met anderen, kun je altijd een stapje terug doen/pauzeren terwijl je luistert naar andermans problemen en jezelf observeert:
“Hoe voel ik me op dit moment?”
“Wat heb ik op dit moment nodig?”
“Kan ik dit gesprek nog voeren?”
“Welke gedachten zijn er in mij aanwezig?”
“Hoe voelt mijn lichaam?”

Ondersteunend netwerk

Ondersteunend netwerk

Zoek mensen uit je omgeving met wie je eerlijke en authentieke gesprekken kunt voeren, die klaar staan om naar je te luisteren en begrip en empathie tonen voor je persoonlijke problemen, en in sommige gevallen is de professionele hulp van een psychotherapeut meer dan welkom.

Grenzen stellen

Grenzen stellen

Wat vind je leuk en wat vind je niet leuk?
Wanneer overschrijden mensen je persoonlijke grenzen?
Wanneer heb je tijd nodig alleen voor jezelf en niet voor andere mensen?
Wat past bij jou in een bepaalde situatie en wat niet?
Oefen eerst om je behoeften in kleine dingen uit te drukken en anderen te vertellen wanneer je ergens genoeg van hebt.
Zoals de beroemde gezinstherapeut Jesper Jul zei: “Nee” is soms het meest tedere antwoord”.

Ondersteunend netwerk

Zorg goed voor jezelf

Hier is zelfdiscipline erg belangrijk, dus het is belangrijk om elke dag op zijn minst wat minimale tijd vrij te maken om iets te doen dat je persoonlijk leuk vindt.
Compassievolle vermoeidheid kan altijd terugkeren in verschillende stadia van het leven, vooral als je de neiging hebt om de behoeften van andere mensen voorrang te geven boven die van jezelf, dus zelfzorg moet continu zijn. Ontdek wat je graag doet om je goed te voelen – sport, tijd in de natuur, meditatie, dansen, tekenen, schrijven …

Als we de focus van tijd tot tijd op onszelf en onze innerlijke toestanden verleggen, zullen we beginnen op te merken wat we echt nodig hebben, en we kunnen een beslissing nemen over hoeveel we aan anderen geven en hoeveel we voor onszelf vragen.

Don’t know exactly what you want or need?
Take a free and quick need assessment.