Je hebt misschien een stem herkend die je constant vertelt dat je een fraudeur bent die je professionele succes niet verdient en dat iemand op een gegeven moment zal ontdekken dat je echt geen idee hebt wat je doet of waar je het over hebt. Het bedriegerssyndroom komt voor bij mensen die zeer succesvol zijn in wat ze doen, maar op de een of andere manier niet in staat zijn om te accepteren dat dit succes is bereikt door hun werk en inspanning, maar de neiging hebben om het toe te schrijven aan gelukkige omstandigheden of hun werk volledig te devalueren. (“Het is niets bijzonders”).

Meestal vinden deze mensen het moeilijk om complimenten te accepteren, ze hebben de indruk dat ze hun succes niet verdienen en dat iemand ze op een gegeven moment zal “ontdekken”. De term “Impostor syndrome” werd in 1978 geïntroduceerd door klinisch psychologen Paulina R. Klans en Susan A. Imes. Er zijn zelfs verschillende soorten “bedriegers” wanneer we het over dit syndroom hebben, en de auteur en expert op dit gebied, Valerie Young, heeft meer over dit onderwerp geschreven.

Ik herkende dit syndroom in mezelf, zelfs tijdens mijn studie, en pas in de laatste paar jaar, met behulp van Mindfulness en Zelfcompassie, leerde ik herkennen wanneer en in welke situaties een zwarte wolk van negatieve gedachten en herexamens met betrekking tot mijn eigen competenties boven mijn hoofd verschijnen, mijn kennis in twijfel trekkend en wachtend tot iemand me “ontdekt”.

Ik deel met u een paar suggesties die mij persoonlijk helpen om dagelijks gemakkelijker met mijn bedriegerssyndroom om te gaan:

Mindfulness – Bewustzijn van je “bedrieger”

Hoewel het eenvoudig lijkt, duurt het vaak lang om je eigen gedachten op te merken die in de richting gaan van twijfelen en devalueren van je eigen succes. Let op je eigen gedachten in situaties waarin je een compliment, promotie, erkenning krijgt… Let op:

Interne dialoog: Wat zeg je tegen jezelf? Welke gedachten heb je? Zijn die gedachten waar over jou? Besteed aandacht aan de realiteit van je gedachten en wat de neiging van je bedriegerssyndroom kan zijn om bewijs te vinden dat iets niet goed genoeg, waardevol, belangrijk is … Misschien gaan deze gedachten vaak gepaard met bepaalde gevoelens of lichamelijke gewaarwordingen? Merk op wanneer ze zich voordoen en in welke situaties precies?

Je reacties: Hoe gedraag je je in deze situaties, wat doe je? Geef je dankbaarheid voor het ontvangen van het compliment of laat je iedereen zien dat je denkt dat je het niet verdient, misschien door humor, afnemend belang of op een andere manier?

Als je gevoelens van zelftwijfel, ontoereikendheid of verminderde herkenning ervaart, observeer dan hoe dit gebeurt en erken wat de realiteit is en wat je bedriegerssyndroom is.

Zelfcompassie – Gesprek met een innerlijke stem

In deze context heeft de oefening van innerlijke criticus uit de praktijk van mindful zelfcompassie (zelfcompassie) me veel geholpen – dit helpt me in relatie tot de innerlijke criticus, wat een vergelijkbare geest is die kan worden toegepast op het bedriegerssyndroom.

Vaak als ik geconfronteerd word met gedachten van twijfel, twijfel en afnemende eigenwaarde, heb ik een eerlijk gesprek met mijn innerlijke stem, en de vragen die ik mezelf stel die me helpen de impact van die stem tot zwijgen te brengen, zijn:

Wat zijn de feiten die spreken over mijn succes – resultaten, geïnvesteerde tijd, prestaties, bereikte doelen?

Welke feiten, bewijzen, zeggen dat ik iets niet goed genoeg heb gedaan?

Wat moet ik horen dat bemoedigend en ondersteunend zal zijn wanneer ik geconfronteerd word met een herbeoordeling van mijn succes?

Menselijkheid als onderdeel van zelfcompassie – Bewustzijn dat velen worstelen met een vergelijkbare uitdaging

Deel met anderen je ervaringen met betrekking tot je worsteling met het bedriegerssyndroom! Een groot aantal mensen staat voor dezelfde uitdaging, en het is voor velen gemakkelijker als ze het met anderen kunnen delen en op de een of andere manier samen een soort solidariteit en steun voelen omdat we dezelfde dingen doormaken. Lees over succesvolle en beroemde mensen die net als jij met dit syndroom te maken hebben gehad.

Je bent zeker niet de enige in dit verhaal, en als je ziet dat anderen overweldigd worden door het gevoel van ontoereikendheid, twijfel en angst dat ze “ontdekt” zullen worden, en bijvoorbeeld in jouw ogen zijn ze rolmodellen, dan zal het gemakkelijker voor je zijn om je eigen succes te geloven en te waarderen.

Don’t know exactly what you want or need?
Take a free and quick need assessment.