De meeste mensen zijn in het begin een beetje teleurgesteld wanneer ze kennis maken met sommige van de Mindfulness-oefeningen door het feit dat deze oefeningen schijnbaar eenvoudig zijn en voor sommige mensen zelfs vrij saai. Heel vaak kan dit voorkomen dat je überhaupt aan mindfulnesstraining doet, vooral als je te maken hebt met iets als chronische stress of burn-out. De meesten van ons denken dat er ingewikkelde oplossingen nodig zijn voor ingewikkelde problemen. Het is je waarschijnlijk al vele malen in je leven laten zien dat dit helemaal niet het geval hoeft te zijn. Laat je niet misleiden door de eenvoud van Mindfulness. Het is in de eenvoud van deze praktijk dat het gewicht ervan ligt.

Wanneer je geconfronteerd wordt met zoiets als een burn-out, betekent dit waarschijnlijk dat je al heel lang op de automatische piloot functioneert en dat je de minste aandacht besteedt aan die simpele alledaagse dingen omdat je constant in snelheid beweegt of onder stress staat.

Je kunt waarschijnlijk in jezelf herkennen dat je cynisch, chronisch moe en slaapgebrek bent en dat je gewoon geen manier kunt vinden om te genieten van sommige dingen die eerder je bron van plezier waren. Je kunt je niet echt concentreren op wat je doet, je aandacht dwaalt af en je bent vaak diep gefrustreerd en nerveus zonder schijnbaar geen reden. Je hebt je zeker al gerealiseerd dat er enkele diepere redenen zijn die tot deze aandoening hebben geleid, en als je deze symptomen herkent, is onze suggestie om een psychotherapeut te bezoeken, maar je kunt beginnen met de introductie van enkele van de Mindfulness-oefeningen die je kunnen helpen burn-out te voorkomen.



Stap 1
Beantwoord deze vragen:

Wat is precies de oorzaak van je uitputting?

Heb je meer werk dan tijd om de geplande taken te voltooien?

Is er een kloof tussen je vaardigheden en wat er van je wordt gevraagd in de baan?

Wat veroorzaakt precies stress?

Zijn er bepaalde uitdagingen in de communicatie met collega’s of leidinggevenden, wat zijn die uitdagingen?

Verzamel alle relevante gegevens om te weten waar u zich op moet concentreren in uw zoektocht naar oplossingen.

Stap 2
Oefen korte Mindfulness oefeningen

Mindfulness oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan. Je hoeft niet altijd 30 minuten te nemen om te sporten of om je ogen te sluiten en te zitten. Wanneer je wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie, kun je een minuut of twee nemen om contact te maken met je lichaam, je te concentreren op ademhaling of geluiden die je om je heen kunt horen. Dit kalmeert je zenuwstelsel en automatische reacties van vechten en vluchten.

– Je kunt de lunchpauze gebruiken om bewust te eten zonder op je telefoon of computer te kijken.
– Je kunt mindful wandelen oefenen door je te concentreren op elke stap die je zet.
– Op onze website vind je meer ideeën voor eenvoudige Mindfulness oefeningen, maar wees creatief om iets te bedenken wat het beste bij je past.

Stap 3
Deel met anderen wat je dwars zit

Wanneer we problemen tegenkomen, hebben we vaak de neiging om onszelf te isoleren ten opzichte van andere mensen, we hebben de indruk dat we voor onze eigen problemen moeten zorgen.

In Mindfulness-oefeningen hebben we het ook over Mindful zelfcompassie, wat het element van menselijkheid impliceert. Dit betekent specifiek dat door de hulp van anderen te zoeken, het ons helpt verschillende perspectieven en ondersteuning te krijgen, ons helpt bij het ontwikkelen van onze veerkracht, onze relaties te versterken en dit heeft over het algemeen een positief effect op onze geestelijke gezondheid.

Je collega’s en geliefden zullen niet weten hoe ze je kunnen helpen als je het ze niet vertelt.
Niemand van ons kan alles alleen.

Stap 4
Spanning Stress Release Oefeningen (TRE)

Deze oefeningen zijn een geweldige methode voor iedereen die op een ontspannen en effectieve manier van stress en spanning in het lichaam af wil. TRE of spanning, stress release oefeningen zijn gebaseerd op het basisidee, ondersteund door onderzoek, dat stress, spanning en trauma psychologisch en fysiek zijn. De oefeningen zijn heel eenvoudig en eenmaal geleerd, worden ze gebruikt als een methode van zelfhulp, en vandaag kun je ze zelfs doen terwijl je op je stoel zit!

Als je geïnteresseerd bent in dit onderwerp via deze link kun je extra materialen downloaden voor de die je kunnen ondersteunen in je Mindfulness-beoefening!

Don’t know exactly what you want or need?
Take a free and quick need assessment.