Het onderwerp zelfkritiek is iets waar ik persoonlijk bijna mijn hele leven mee heb geworsteld. Mijn criteria in de omgang met anderen zijn nog nooit zo streng en veroordelend geweest als tegenover mezelf. Vaak was ik me daar niet eens van bewust. Niets is ooit goed genoeg geweest en ik moest altijd meer bereiken.

Een ontmoeting met Mindfulness en het Mindful zelfcompassie programma hielpen me stap voor stap bewust te worden van al die momenten waarop mijn innerlijke criticus de controle over mijn leven zou nemen en hoe dit reflecteerde op mijn geestelijke gezondheid en relaties met anderen.

Wat helpt mij dagelijks in mijn relatie met een innerlijke criticus?

Mindfulness

Mensen denken vaak dat Mindfulness gewoon meditatie is en dat is het. Natuurlijk, door je aandacht te trainen met behulp van meditatie, is het gemakkelijker voor je om op te merken wanneer je afdwaalt en wanneer je overweldigd wordt door gedachten en gevoelens, en dus weet je beter hoe je je aandacht kunt richten. Voor mij persoonlijk, van Mindfulness-beoefening, zijn de belangrijkste 9 waarden – Mindfulness-attitudes die we koesteren in onze praktijk. Een van deze houdingen is niet-oordelen en loslaten.

Ik bevind me vaak in een wervelwind van negatieve gedachten over hoe ik iets heb gedaan of hoe ik iets had moeten doen, wat natuurlijk direct wordt gevolgd door onaangename gevoelens. Mindfulness heeft me geholpen om die gedachten en negatieve gedachten veel makkelijker los te laten… om mezelf te betrappen op dat moment van “oordeel” en gewoon dat moment te oefenen: “kom op nu oordeel niet of iets goed of slecht is… accepteer het zoals het is, accepteer en laat het los… “.

Mijn innerlijke criticus ontmoeten

Soms zie ik die innerlijke criticus als één persoon in mij die verschillende gezichten heeft. Afhankelijk van het soort kritiek dat erbij betrokken is, kan die innerlijke criticus een cynische, koude en sarcastische intellectueel zijn voor wie mijn vaardigheden en kennis nooit goed genoeg zijn, en soms kan hij een neurotische en overdreven zorgzame vrouw zijn die passief-agressief al mijn beslissingen bekritiseert. en gedrag.

Nu kan ik me al de momenten en situaties voorstellen waarop een gezicht van een interne criticus zal verschijnen en soms ga ik met hem of haar in gesprek. Door deze vragen te beantwoorden, krijg ik vaak een ander perspectief op mijn eigen zelfkritiek en meer begrip en zelfs empathie voor de innerlijke criticus.

Hier zijn enkele van de vragen die ik mezelf stel:

  • Wat zijn de zinnen die mijn innerlijke criticus me vertelt?
  • Waarom blijft deze kritiek zich herhalen of waarom heeft het zo lang geduurd?
  • Waar ben ik mijn innerlijke criticus dankbaar voor?
  • En wat wil hij mij leren?
  • Wat heeft het bekritiseerde deel van mij nodig?

Dit deel was op de een of andere manier het moeilijkste voor mij om te realiseren. Als ik zou kunnen schilderen hoe het bekritiseerde deel van mij zich voelt, zou het waarschijnlijk een beeld zijn van een kind dat in het nauw wordt gedreven, met mijn handen op mijn oren, omdat het niet langer kan luisteren naar het vuur van kritiek dat niet stopt. Dit is precies hoe het bekritiseerde deel van mij zich voelt, in het nauw gedreven, hulpeloos, eenzaam, verdrietig en beschaamd.

En dan gaat mijn innerlijke dialoog verder in volgorde, om die ervaring op de een of andere manier gemakkelijker voor mezelf te maken:

  • Wat heeft dat bekritiseerde deel van mij op dat moment nodig?
  • Wie zijn de mensen die mij op die momenten kunnen helpen en op welke manier?
  • Wat hoor ik liever als ik het mis heb in plaats van die kritiek?
  • Wat zijn de specifieke woorden van steun en bemoediging die ik tegen mezelf zou zeggen?
  • Hoe zou ik een vriend in deze situatie behandelen?

Dit zijn enkele van de suggesties die me persoonlijk helpen als ik interne kritiek krijg.

Als je ondersteuning nodig hebt in dit proces, voel je dan vrij om me te schrijven, zodat we samen kunnen leren en manieren kunnen vinden om onszelf te ondersteunen door aanmoediging en empathie in plaats van door kritiek en veroordeling.

Don’t know exactly what you want or need?
Take a free and quick need assessment.